10 gezonde tussendoortjes!

By: Patricia van Heffen

Tussendoortjes, wie is er niet gek op? Ze zijn lekker en stillen de trek. Dat ze vaak ongezond zijn komt mij heel bekend voor. Niks is lekkerder dan een ongezonde hap. Zo af en toe moet dat natuurlijk ook best kunnen maar persoonlijk vind ik niets fijner dan een fit en energiek lichaam. Naar aanleiding van mijn zoektocht naar gezonde verantwoorde en het liefst ook lekkere tusssendoortjes heb ik deze top 10 gezonde tussendoortjes voor je samengesteld. Zo ben je lekker healthy en verantwoord bezig en is gezond snacken ineens een super leuke bezigheid! Verantwoord snacken is helemaal geen straf!

Top 10 gezonde tussendoortjes 

1. Fruit is het meest voor de hand liggend en altijd lekker en gezond! Varieer met fruit, elke dag een banaan of appel wordt ook saai. Maak een lekkere fruitsalade van verschillende soorten fruit in een gezellig bakje. Of pureer het in de blender en maak er een verse smoothie van. Je kan er ook spinazie, broccoli of een andere bladgroente doorheen mengen. Zo krijg je gelijk extra vitamines binnen. Ook ideaal voor kinderen die niet gek op groenten zijn.

2. Een handje gemixte ongezouten noten en vruchten. Super lekker, voedzaam en gezond. Noten geven je ook een voldaan gevoel. Meng er gedroogde cranberries door, het geeft een fijne zoetzure smaak.

3. Breek de dag, tik een eitje! Een gekookt eitje kan zo eind van de ochtend of middag een heerlijk tussendoortje zijn. Ze bevatten veel eiwit, ijzer en vitamine B12. Eet alleen niet meer dan 3 eieren per week.

4. Een bakje magere yoghurt met granola van OOT is LEKKERRR!!! Biologisch geroosterde granen, gojibessen en een vleugje kaneel maken van snacken een genietmoment! Een dag geen granola is een dag niet geleefd!

5. Ben je gek op dadels… Dan moet je dit eens proberen. Dadels vullen met zachte geitenkaas. Lekker zacht en zoet!

6. Kies voor een zachte en biologische gedroogde fruitreep van Fris gedroogd fruit. Een voedzaam tussendoortje voor de lekkere trek. Smaken als ananas, appel, blauwe bes en gember zijn verrassend goed van smaak.

7. Maak stukjes appel warm in de oven met rozijntjes en een snufje kaneel. Kinderen vinden het leuk om zelf te maken en zijn er dol op.

8. Rijg cherrytomaatjes met een bolletje mozzarella en blaadje basilicum aan een cocktailprikkertje. Beetje verse kruiden erover en voilà, smullen maar! Ook leuk als hapje.

9. Plakje komkommer insmeren met een laagje hüttenkäse en beleggen met zalm en verse dille is mjammie… lekker!

10. Snij reepjes van komkommer, wortel en paprika en dip ze in een sausje van griekse yoghurt met verse peterselie, paprika- en kerriepoeder plus een scheutje olijfolie.

Eet verantwoord en gezond met een tussendoortjes schema
Maak een tussendoortjes schema voor een hele week. Varieer, om te voorkomen dat het saai wordt en de verleiding groot wordt om weer ongezond te gaan snacken. Ga er even voor zitten en zoek je favoriete tussendoortjes bij elkaar, wedden dat je de ‘snack momenten’ intens en bewust beleefd! Je voelt je fitter en energieker! Verantwoord en gezond snacken was nog nooit zo leuk! Go for it met deze 10 gezonde tussendoortjes!

Be social, like en deel